z serii

[...] Treningowy V Dzień Treningowy 24.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x160,5x205,5x205,5x205,5x185 -Podciąganie n szer.90cm x35,x36,x25 Martwy zaj**iście...205kg w pierwszej serii baardzo lekko,druga seria ciężej,trzecia lekko. JEST MOC !! Czuję ,moc w MC/-)_,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta na dzisiaj [...]

[...] kg*12 wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym :-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*11 progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 pracujęnad techniką ,nie miałam wystarczająco wysuniętej [...]

[...] hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli wykonałem je w sposób poprawny to na następny tydzień ciężar w górę (reszta ćwiczeń w moim dzienniku str 12) triceps ten układ był najlepszy, [...]

[...] chwytem neutralnym 7x 7x 6x 5x 4x 5x Wiosłowanie sztnagą nachwyt (w końcu mogłem konkretnie dociążyć wiosło i walnąć je mocno technicznie czując plecy, w ostatniej serii aż płonęły najszersze :D) 10x 15kg 10x 45kg 8x 55kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Ściąganie drążka do karku (kontrolowany ruch, powolne opuszczanie, mocne spięcie [...]

[...] filmik to ocenisz), ale odrazu mnie zrzarlo i musialem opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur.....%-). Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale w ostatniej serii przypieklo i tylko kolanami, dzis nie wyrobilem sie, ledwo zdazylem wbic tutaj na moment i pokornie przynaje sie ze aero odpadlo. micha z dzis: [...]

Następnym razem zrobię filmik z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc [...]

[...] 20 sek wiecej nie dalam rady bo mna telepalo 8. rozciaganie Dziwne ale wogole nie mam zakwasow a niektore cwiczenia daja mi popalic. Hmmm pewnie robie cos nie tak moze serii za malo. Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66848657076c4ad2be4240063828efd6.PNG Suple: wapno+wit D, kelp, lisc oliwny Napije: kombucha, woda, herbaty, ziola na [...]

[...] istnieje prawdopodobieństwo, że będę bardziej ciągnąć nogą, która ćwiczyła jako pierwsza i już trochę odpoczęła - mogę tak dalej robić, ale następnym razem już od pierwszej serii z obciążeniem?? - pompki robiłam z dłońmi na sztandze, dla lepszego ułożenia nadgarstków i dzięki podwyższeniu miałam też jakby krótszą troszkę drogę. Chwyt trochę [...]

[...] 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 kg - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do ciężaru roboczego - czyli na następnym treningu tego typu (czyli 10B) jadę z takimi samymi ciężarkami. Jest tak już [...]

[...] w internecie jak robic. 5,6. wywal to i daj wyciskanie sztangi z przed glowy stojac. 7. Jak masz drazek to lepiej sie podciagaj, jak niemasz to lepiej wioslowanie sztanga daj. tyle. Nie przesadzaj z iloscia obwodow na poczatek. co do powtorzen to 8-12 w serii. skup sie na technice, systematycznosci i oczywisci odpowiednim odzywianiu.

[...] stojąc - jednorącz - 3 serie - 12/10 powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - 12/10/8 powt. -prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz - 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Dzisiaj trening nóg, trzeba ożywić nieco dziennik dodam jakieś zdjęcie jedzenia wieczorem %-)

[...] x10 powtórzeń I 13kg II 15,5kg III 15,5kg na razie 15,5kg maks 2. Ściąganie drążka wycągu górnego do szyi nachwytem szeroko x12 powt I 15kg II 20kg III 25kg * w ost serii przedobrzyłam- znów kurva naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie 3. Unoszenie hantli do boku I 2kg II 3kg III 3kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz [...]

Rob ABABAB 3x w tyg. Co do powt to duzo zalezy od Ciebie, ale polecam robic jedna ilosc powt 8-10 w kazdej serii i tylko dodawac ciezar. co do planu : A: 1.wioslo zamien kolejnoscia z wyciskaniem skos. Zeby nie przeciazyc plecow. 2. barki polecam wyciskac z przed glowy. zza glowy jest kontuzjogenne dla barow. B jest ok. Skup sie poprawnej [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c68cb08afe9a4363aafa4e8a60fd491a.JPG B1. zadowolona jestem z ostatniej serii (33kg), sądziłam, że pójdzie mniej powtórzeń C1. te sztangielki z początku wydawały się jakbym wzięła do rąk takie dwie szmatki (patrz wcześniejszy mc), ale jak [...]

[...] / 34x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5 26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8 26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7 30x16 / potem kilka serii MCNPN 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 26x10 / 26x10 30x10 / 32x10 36x10 / 40x10 ------------- 34x10 / 39x10 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / [...]

[...] Przysiady: staram się nie blokować kolan(w dwóch ostatnich seriach jedynie kilka powtórzeń) i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii Żuraw: zrobiłem dzisiaj po raz pierwszy i chyba moja dwugłowe są za słabe na to ćwiczenie. Zaraz po dojściu do kąta koło 45stopni nie daję rady utrzymać się i lecę już [...]

Tak robie,zalezy jak wypadnie,nawet 2x w tygodniu ale po jednej serii wlasciwej x5 powt. i 4 rozgrzewkowych.Czytale artykul chyba billa starra,ktory twierdzi,ze mozna siady robic czesto,mozesz robic przysiad,przysiad przedni,box squat,z lancuchami,jak masz(ja mam%-))przysiad z zatrzymaniem no i 1/3 przysiadu z wiekszymi ciezarami,do wyboru do [...]

[...] MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś maszyny obczaję na barki, bo są na stanie, też 5x15. A o drążku to może skorzystam z tego podciągania z asekuracją 5x15- [...]

[...] jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem... barki unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu dolnego przód barków z drążkiem [...]

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]